[노인운동] 노인 운동 결과 , 노인운동 단계, 노인운동 주의사항, 노인운동 introduction
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작성일 22-12-31 13:23
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노인운동
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운동의 effect
1. 심혈관계
활동지수의 향상 안정시 심박수 감소 총콜레스테롤의 감소 HDL 콜레스테롤의 증가 혈압의 하강 최대산소섭취량의 증가
2. 호흡계
분당 환기량의 증가 활력지수의 증가
3. 근골격계
골밀도의 증가 유연성과 관절의 가동범위 증가 근육량과 근력의 향상 협응성의 증가
4. 기타사항
정서적 안정지수의 향상 우울증과 불안감의 감소 지방과 탄수화물 대사의 향상 인슐린 리셉터의 민감성 향상 혈장량의 증가 체중조절 대사량 증가
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노인의 일반적인 운동처방
운동처방
운동빈도 : 주당 3-5일
운동강도 : 최대심박수의 60-90%
운동시간 : 60분
운동종...
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노인운동
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운동의 effect
1. 심혈관계
활동지수의 향상 안정시 심박수 감소 총콜레스테롤의 감소 HDL 콜레스테롤의 증가 혈압의 하강 최대산소섭취량의 증가
2. 호흡계
분당 환기량의 증가 활력지수의 증가
3. 근골격계
골밀도의 증가 유연성과 관절의 가동범위 증가 근육량과 근력의 향상 협응성의 증가
4. 기타사항
정서적 안정지수의 향상 우울증과 불안감의 감소 지방과 탄수화물 대사의 향상 인슐린 리셉터의 민감성 향상 혈장량의 증가 체중조절 대사량 증가
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노인의 일반적인 운동처방
운동처방
운동빈도 : 주당 3-5일
운동강도 : 최대심박수의 60-90%
운동시간 : 60분
운동종류 : 대근군을 사용하는 리드믹하고 유산소성운동
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노인 운동시 주의 사항
스트레칭은 거의 매일 실시한다.
운동중 호흡을 참는 동작은 하지 않는다.
준비운동(10-15분)과 정리(整理) 운동(5-10분)을 반드시 실시하라.
그룹 운동이 좋다.
1. 근육강화…(생략(省略))
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다.
운동중에는 힘든 느낌이 없더라도 노인의 경우 회복력이 떨어져 있기 때문에
운동후에 면역력이 급격히 하강한다는 것을 명심하라.
하체근력운동은 반드시 실시한다.
천천히 운동량을 증가시킨다.
근력운동은 주당 2일 실시하는 것이 권장된다된다.
운동전 또는 운동중에 혈압을 반드시 검사하는 습관을 갖는다.
절대로 무리하지 않는다.
1시간 이상의 운동은 권장되지 않는다.
음악과 함께 운동을 해라.
재미있는 운동을 찾아라.
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노인 운동
미국국립보건원(NIH)에서 노인의 건강을 유지하고 독립성을 키우기 위해 4가지 종류의 운동을 하는 것이 좋다고 발표했다.
